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澳客足彩-nba球员小腿怎样练如何练出nba球员的小腿

ytobx 2 2025-01-17

也可以在锻炼到肩部手臂力量的同时也是增强腰腹力量2锻炼腿部力量 腿部力量锻炼包括往返跑，蛙跳，负重运球等，这可以在锻炼到小腿，大腿肌肉的同时，也能加强运球，快攻的速度大多数自律的球员还会在团队训练结束之后自己去健身房进行各种器械训练，我们看到的NBA球员的身体素质都是顶尖的。

黑人的肌肉特别是肌腱跟其他人种不太一样的你看NBA里白人的小腿比黑人要粗很多的所以如果你要以科比麦蒂那种小腿为目标，基本是不可能的想让小腿变细的话，一楼正解跑步可以减一点，不过也减不了太多心理期望别太大或者你可以试一下跑步时在小腿上缠几圈保鲜膜。

两种方法，第一种站立式，第二种坐姿1一腿弯曲向前另一腿伸直向前靠在墙上，后腿尽量向后伸，双脚脚心冲前2保持双脚平放于地上，双手弯曲扶墙，中心前移3呼气，向墙朝前弯曲膝盖1坐在地上两腿膝关节弯曲，抓住一只脚的脚趾伸开另一条腿2呼气，保持腿伸直，向躯干拉动脚趾，上身尽量。

跟腱越长爆发力越好想要练跟腱 一弹跳力是全身力量跑动速度反应速度身体协调性柔韧性灵活性的综合体现所以我们不可以认为提高弹跳就成天的跳跳的就行了你必须坚持每天拉伸自己全身各部位的肌腱韧带肌肉，扩大关节的活动范围，同时，做各种复杂的有利于提高身体协调性的体操动作要准确。

肌肉位置低是因为你跟腱短NBA球员他们都有特别的练习具体就只能再查资料了，但是如果你想跳的高呢需要练习，告诉你一个姿势双肩负重，脚尖点地用脚尖往上送身体多多练习对小腿有好处不要做一两个就不练了一两个谁都能做而且挺轻松地对于一个不经常锻炼的人不负重做10个20个的就开始抽筋了。

中国人的小腿都是短粗，跟美国黑人的腿没法比，或者说基本是天生的可以通过跳绳或蛙跳或纵跳摸高等练习。

跑上坡能提供很好的爆发力训练找一个坡度大约30度以上的上坡路，跑的时后必需要尽全力冲刺5秒的时间，然后走下坡来休息1分钟，再全力冲刺一次，如此重复NBA有些球队就是这样锻练球员的60公尺短跑冲刺 课程期间，每星期六打球前，可执行60公尺短跑冲刺两次，中间间格休息1分钟短跑冲刺能强化腿后。

2，平时多跳绳，一天分段共跳几百上千个这样既可以减少脂肪，又可以增加腿部肌肉增强带动性3一步一步按班就部的训练，一定会成功的，相信自己吧，努力付出就会有惊喜的回报！ 练习的关键就是要练腿部肌肉大腿，小腿和小腿的爆发力，再补充一点，蹲着，双手放背后，然后跳阶梯，刚开始跳一级二级。

你只要坚持，三个月之内会有效如果时间还允许，你可以试试这些压腿，你可以把腿平放在大概1M左右高度的固定物体上，保持上身不动，腿绷直，上身向下呀，手指尽量碰到脚指头我还是推荐你做前两种，比较方便，也有效，在家就可以练习练习运球，主要是培养手感，“魔术师”约翰逊的手感就是通过日复一日。